ত্বকের যত্ন নিতে ৬টি টিপস
১) পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন
ত্বকের যত্ন নিতে ত্বককে ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচাতে এবং স্কিন-এর ইলাস্টিসিটি ধরে রাখতে পানির বিকল্প নেই। ইফতার এবং সেহরির মাঝে অন্তত ৮ গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন। শুধু পানি খেতে ভালো না লাগলে ফলের রস খেতে পারেন। এতে যেমন ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচা যাবে তেমনি দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর কাজটিও হবে। তবে কখনো অতিরিক্ত চিনিযুক্ত বা ফ্লেভারড ড্রিংক খেতে যাবেন না। কারণ, চিনি জাতীয় খাবার কোলাজেন নষ্ট করে ত্বকে বার্ধক্যের ছাপ ফেলতে পারে। চা-কফি এবং সোডা জাতীয় পানীয় এসময় যথা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। কারণ, ক্যাফেইনেটেড বেভারেজ ত্বকে পানিশূন্যতা তৈরি করে। এক গ্লাস তাজা ফলের রস যেখানে দেহে শতকরা ৬০ ভাগ পর্যন্ত শোষণ হয় সেখানে সোডা ওয়াটার শোষন হয় শতকরা ২০ ভাগ মাত্র।
২) ভিটামিন সমৃদ্ধ খাদ্যগ্রহণ করুন
যদিও বিজ্ঞানসম্মত উপায়ে খাদ্যগ্রহণের জন্য প্রতিদিন খাবারের এক চতুর্থাংশ প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট এবং অর্ধাংশ শাক-সবজি হওয়া উচিত, তবে পারতপক্ষে আমরা কেউই এই নিয়ম মানি না। তবে সারাবছর গাফিলতি করলেও রোজায় ত্বকের যত্ন নেয়ার কথা ভেবে এই নিয়ম আপনাকে মানতেই হবে। সব ভিটামিনই যদিও কম-বেশি স্কিন-এর সুরক্ষায় প্রয়োজনীয় তবে এর মাঝে কিছু ভিটামিন আপনার খাদ্য তালিকায় রোজায় ত্বকের যত্ন নিতে সময় না থাকলেই নয়। কথা বলব এমনই কিছু ভিটামিন প্রসঙ্গে।
(১) ভিটামিন সি: স্কিন-এর গ্লো এবং ব্রাইটনেস-এর জন্য এই ভিটামিন এর কোনই বিকল্প নেই। তাই রোজায় ত্বকের যত্ন নিতে ইফতারে রাখুন পেঁপে, কমলা বা লেবুর শরবত।
(২) ভিটামিন ই: স্কিন-কে রিংকেল ফ্রি এবং দীর্ঘদিন তারুণ্যদীপ্ত রাখতে এই ভিটামিন আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতেই হবে। খাদ্য তালিকায় রাখুন চিনাবাদাম, কাঠবাদাম বা ব্রকোলির মত পুষ্টিকর খাদ্য। এছাড়াও সালাদের ড্রেসিং হিসেবে অলিভ অয়েল ব্যবহার করেও ভিটামিন ই-এর অভাব পূরণ করতে পারেন।
(৩) ভিটামিন এ: স্কিন-কে ড্রাইনেস ও ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচিয়ে স্মুদ ও সফট রাখতে এই ভিটামিন অনস্বীকার্য। সবুজ শাক-সবজি এবং গাজরের সালাদের মাধ্যমে সহজেই ভিটামিন-এ এর অভাব পূরণ করে নিতে পারেন।
(৪) ভিটামিন বি: শাক-সবজির কথা শুনতে শুনতে বিরক্ত লাগছে তো? চিন্তা নেই। স্কিন-কে অকাল বার্ধক্য থেকে বাঁচাতে আরেকটি অপরিহার্য ভিটামিন, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স-এর জন্য খাদ্য তালিকায় রাখুন মাছ-মুরগী এবং ডাল। তবে তা যেন অস্বাস্থ্যকর না হয় সেজন্য তেলে ভাজা না খেয়ে বেইকড বা গ্রিলড চিকেন এবং ফিশ খান। রোজায় ত্বকের যত্ন নিতে ভিটামিন বি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
৩) অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাদ্যগ্রহণ করুন
ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখার জন্য এবং অকাল বার্ধক্যজনিত ছাপ বা এক্সট্রিনসিক এইজিং থেকে বাচার জন্য অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবারের বিকল্প নেই। অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবারের পরিবর্তে বাদাম, গাঢ় সবুজ শাক-সবজি, আনার এমনকি চকোলেট ভক্তরা ডার্ক চকোলেটের মাধ্যমেও এই উপাদানের অভাব পূরণ করতে পারেন। রোজায় ত্বকের যত্ন নেয়ার কথা মাথায় রেখে ইফতারের পর এক কাপ গ্রীন টি হতে পারে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট-এর উৎকৃষ্ট উৎস।
